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【早安健康／張維庭編譯】近年來全民瘋「深蹲」，既不需特殊器材、也不必出門，只要在家隨時都能做，能鍛鍊核心肌群、提高基礎代謝，然而，深蹲姿勢錯誤反倒造成了膝蓋痛、韌帶發炎的情況時有所聞，每次做深蹲都覺得怕怕的，唯恐自己做得不到位，沒能強身反倒傷身？日本瑜珈老師森和世表示，可使用這種適合初學者的深蹲法，好好鍛練全身肌肉！

深蹲強化下半身 燃燒體脂肪又可預防駝背



平時提到深蹲，可能都會想到強化下半身肌肉，而森和世老師表示，深蹲不只是下半身，其實會使用到全身的肌肉，可說是最適合塑身的鍛鍊。尤其是大腿、臀部以及腹肌等等，身體中最大的肌肉，只要花時間仔細地進行，就具有鍛鍊效果，能打造更易燃燒體脂肪的身體。



日本瘦身教練Ricca也表示，許多女性認為自己不擅長運動，不過其實最重要的是持之以恆。即使每天只做一分鐘，長久下來深蹲也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉，消除贅肉，還可減少骨盆歪斜、駝背等問題發生的機率。



《初學者深蹲這樣做》



STEP1.站在椅子前方，雙腳打開與肩同寬。椅子的高度為坐下來時能讓膝蓋呈現90度的高度。將雙手舉到肩膀高度，朝前方筆直伸展。





POINT：腰、肩膀、耳朵要在一直線上，注意腰部不要反摺或是駝背，意識到體幹部位。



STEP2.緩緩地彎曲膝蓋，不讓膝蓋超出腳尖，臀部往後坐下，臀部停留在椅子上方一點點，仍有空隙的位置。維持5秒後回到原來的位置，重複5次為一組，進行三組。





注意：雖然正確的位置不會碰觸到椅子，準備椅子時仍須留意以腳是否穩固，避免重心不穩時發生危險。





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立法院今天初審通過毒品危害防制條例修正草案，規定特定營業場所入口處應標示反毒資訊，違者處5萬至50萬元罰鍰；特定營業場所人員知悉有人在內施用或持有毒品未通報警方處理，最高罰100萬元或勒令歇業。

（中央社／資料照片）

立法院司法及法制委員會下午初審通過行政院版毒品危害防制條例部分條文修正草案，會議主席、民進黨立委蔡易餘裁示，行政院版完成初審，全案不須交由朝野協商，提報下次院會處理。

另外，立委郭正亮等人所提修法版本，請法務部盡速研商1個月內送到立法院，將擇期再審。

蔡易餘會後受訪表示，修正重點包括賦予法務部設立基金，並列舉6項基金主要來源，基金規模新台幣20億到30億元，用於毒品相關防制業務。並通過附帶決議，要求衛生福利部或教育部，不能因設立基金而減少辦理毒品防制的業務或預算，基金設立讓法務部有更大能量對抗毒害。

他表示，其次增訂特定營業場所可能是毒品氾濫的高風險場所，課以相關作為與通報義務，包括須在入口處標示毒品防制資訊、指派一定比例的從業人員參加毒品危害防治訓練，發現疑似施用或持有毒品之人，通報警察機關處理。

蔡易餘說，發現疑似施用或持有毒品必須通報警察機關，若未通報訂有罰則，先是限期改善，屆期未改善者，處負責人5萬以上50萬元以下罰鍰，得按次處罰，且負責人或合夥組織經營者採併罰。

草案也定「知情不報」條款，初審條文規乾 濕 分離 價格定，特定營業場所人員知悉有人在內施用或持有毒品未通報警察機關處理者，可處10萬元以上100萬元以下罰鍰；情節重大者，目的事業主管機關得令其停止營業6個月以上1年6個月以下或勒令歇業。

蔡易餘說，「知情不報」最高可罰100萬元，情節重大可勒令歇業，法人或合夥組織經營者併罰。

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